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阿嬤狂打手遊能防失智？醫揭關鍵答案　「做這件事」效果更強

2026-04-02

「醫生，我每天打麻將手遊，這樣會不會比較不容易失智？」78歲張姓阿嬤一開口，全場笑聲瞬間爆發。門諾醫院日前舉辦糖尿病友會，吸引逾50名病友參加，現場氣氛熱絡，不少長輩踴躍提問，從血糖控制到失智預防，話題相當生活化。

針對長輩最關心的失智議題，門諾醫院副院長、神經內科醫師王志弘指出，糖尿病與失智症其實密切相關，甚至可說是在同一條時間軸上的兩個問題。研究顯示，確診糖尿病後7年內，罹患失智症的風險會明顯高於一般人。

他進一步說明，常見失智症主要分為阿茲海默症與血管性失智症，前者與大腦異常蛋白堆積有關，後者則多因多次小中風導致腦部受損，而糖尿病正是血管疾病的重要危險因子之一，因此會同步提高兩類失智症的風險。

在血糖控制上，王志弘提醒，「不是越低越好」。高血糖會造成血管發炎、加速腦部退化，但低血糖更具立即危險，每一次嚴重低血糖，都可能對大腦造成傷害。他建議中高齡患者將糖化血色素控制在6.5至7.5之間，強調「穩定」才是關鍵。

除了控制血糖，飲食同樣影響腦部健康。王志弘推薦近年備受關注的「MIND飲食」，結合地中海飲食與得舒飲食概念。研究指出，若能嚴格遵循，可降低約53％失智風險，即使部分遵守，也能降低約35％，甚至有機會讓大腦維持年輕狀態。

他也將飲食原則在地化，建議多攝取地瓜葉、空心菜等深綠色蔬菜，水果可選擇葡萄、桑葚並連皮食用以補充花青素；蛋白質則以魚類、豆類與雞蛋為佳，並減少紅肉、油炸及加工食品攝取，強調「天然多吃、加工少吃」。

回到阿嬤關心的手遊問題，王志弘笑說，手機遊戲確實能刺激反應與專注力，「但效果可能沒有與人互動來得好」。他指出，人類屬於群體動物，透過聊天、參與活動、與人交流，對大腦的刺激更全面，也更有助於延緩退化。

因此他鼓勵長輩多走出家門，參加社區據點或活動中心課程，不論是唱歌、跳舞、寫書法或手作，都有助於活化腦力。「在家打手遊，不如出門聊天。」一句話再次讓現場笑聲不斷。

此外，他也提醒，每週應累積至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳或慢跑，並搭配阻力訓練與太極、瑜伽等活動，達到身心同步鍛鍊的效果。

王志弘強調，糖尿病本身不可怕，關鍵在於是否積極管理。只要從飲食、運動與生活習慣著手，就有機會穩定血糖，同時守住腦力與記憶力。

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